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2026年6月22日至28日是全國老年健康宣傳周。為普及老年健康知識、落實老年心理關(guān)愛行動要求，我們推出老年心理健康系列科普。本期聚焦老年抑郁，講解科學(xué)識別方法與家庭應(yīng)對要點，助力提升老年人健康素養(yǎng)，守護銀齡身心健康。
很多人覺得，年紀(jì)大了變得沉默、不愛動、愛胡思亂想是正常衰老的表現(xiàn)，殊不知這大概率不是“老了”，而是老年抑郁在悄悄作祟。
一、什么是老年抑郁？
老年抑郁，是發(fā)生于60歲以上人群的老年精神障礙疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落、精力下降、愉快感喪失持續(xù)兩周以上。同時可能會伴有食欲減退、睡眠紊亂、活動減少、悲觀消極、坐立不安、各種軀體不適感等。
不少老人受傳統(tǒng)觀念影響，覺得心理疾病丟人，不愿傾訴就醫(yī)。而家屬往往習(xí)慣性把老人的情緒低落、失眠乏力、身體不適，統(tǒng)統(tǒng)歸為年紀(jì)大了的正常病痛。雙重忽視之下，老年抑郁很難被及時發(fā)現(xiàn)、科學(xué)干預(yù)，嚴重損害老年人的身心健康與晚年生活質(zhì)量。
二、老年抑郁的隱形信號
老年抑郁很少表現(xiàn)為大哭大鬧、極度悲傷，大多是“沉默式低落”，癥狀藏在身體和日常狀態(tài)里。
1. 情緒低落，失去生活熱情
這是老年抑郁最典型的表現(xiàn)。老人常常莫名悶悶不樂、情緒消沉，對以往的愛好比如廣場舞、打牌聊天等失去興趣，變得懶散倦怠。
2. 軀體不適，全身難受卻查無病因
這是老年抑郁最容易誤診的特點。很多老人的心理問題常以軀體不適顯現(xiàn)，比如身體疼痛、胸悶、腸胃不適等。家人帶著老人反復(fù)就醫(yī)、做遍檢查，卻查不出任何器質(zhì)性問題，便誤以為是老人小題大做、無病呻吟。殊不知，這正是心理抑郁引發(fā)的軀體反應(yīng)，一次次錯過最佳診療時機。
3. 睡眠紊亂，容易忽視的抑郁信號
長期失眠是老年抑郁的重要預(yù)警信號。不少老人常年入睡困難、半夜頻繁驚醒，尤其會出現(xiàn)凌晨早醒、醒后再也無法入睡的情況。不管是老人自己還是家屬，都默認“年紀(jì)大了覺少很正?！?，完全忽略了睡眠障礙背后的情緒問題和心理疾病，導(dǎo)致病情持續(xù)加重。
重點提醒
以上癥狀持續(xù)兩周及以上時間，家屬應(yīng)盡快帶老人到專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)找?？漆t(yī)生就診，以便早篩查、早診斷、早治療。
三、老年人科學(xué)調(diào)節(jié)心理健康
1. 接納自己的不完美
抑郁情緒有時候源于我們過于追求完美，總是覺得自己做得不夠好、自己不夠好。我們要懂得接受人性的弱點，我們都不是“完人”、“圣人”，每個人都有“軟肋”，接納自己的不完美。
2. 學(xué)會宣泄
在感到悲傷、委屈、憤怒時，學(xué)會宣泄。情緒過于強烈，會阻礙人們的正常思維。找個地方痛快地哭泣，或者用紙筆寫下來發(fā)泄自己的悲傷，都可以釋放消極情緒。
3. 主動尋求社會支持
在情緒低落時，主動向老伴、子女、親戚、朋友尋求支持。夫妻之間的相互扶持、子女的關(guān)心和孝順、親戚間的互幫互助、朋友的傾聽和安慰，都有助于減少抑郁情緒。
4. 每天記錄3件好事
每天晚上記錄當(dāng)天發(fā)生的3件好事，如此堅持，能夠讓人的幸福感增加、抑郁情緒降低。看似很小的舉動，其實是讓人看到了生活中的美好。
關(guān)愛老人
遠離抑郁
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